In breve. Per iniziare in sala pesi non serve sapere già tutto: serve una scheda fatta sul tuo livello, due o tre allenamenti a settimana, pesi che ti permettono di muoverti bene e qualcuno che ti corregga i primi giorni. A MedusA Gym la scheda personalizzata è gratuita e la prima prova non costa nulla.
Prima di toccare un peso
Parti dall’obiettivo: più forza, rimetterti in forma, stare meglio con la schiena, prepararti per uno sport. L’obiettivo decide esercizi, ripetizioni e recuperi. Per questo una scheda presa da internet o da un amico funziona poco: è fatta per qualcun altro. Da noi l’istruttore prepara una scheda personalizzata gratuita e te la spiega in sala.
Com’è fatta la prima scheda
Di solito, per chi parte da zero, la prima scheda allena tutto il corpo in ogni seduta, con pochi esercizi di base:
- Gambe: per esempio squat o leg press.
- Spinta: panca, piegamenti o chest press.
- Tirata: lat machine o rematore.
- Core: plank e esercizi per addome e schiena.
Poche cose fatte bene valgono più di venti macchine provate in fretta. Con il tempo la scheda cambia: si aggiornano esercizi e carichi in base ai tuoi progressi.
Quante volte a settimana
Per iniziare, in genere bastano due o tre allenamenti a settimana, con almeno un giorno di pausa tra uno e l’altro. La costanza conta più dell’intensità: meglio tre mesi a ritmo regolare che due settimane al massimo e poi lo stop. La sala pesi di MedusA Gym è aperta dal lunedì al venerdì dalle 8 alle 22 e il sabato dalle 9 alle 17, quindi puoi incastrarla anche in pausa pranzo.
Quanto peso usare
La regola pratica: scegli un peso che ti permette di fare tutte le ripetizioni con la tecnica pulita, finendo la serie con la sensazione di poterne fare ancora due o tre. Se la tecnica peggiora, il peso è troppo. Quando le serie diventano facili, si aumenta un poco alla volta. Nelle prime settimane l’istruttore ti aiuta a trovare i carichi giusti.
Gli errori da evitare
- Copiare la scheda di qualcun altro: obiettivi e livello sono diversi.
- Caricare troppo presto: prima il movimento, poi il peso.
- Saltare il riscaldamento: bastano 5-10 minuti di vogatore o mobilità.
- Non chiedere: se un attrezzo non ti è chiaro, chiedi all’istruttore. È lì per questo.
- Cambiare tutto ogni settimana: dai alla scheda il tempo di funzionare.
Cosa portare
Asciugamano, scarpe da ginnastica pulite, una bottiglia d’acqua e un lucchetto per l’armadietto. Gli spogliatoi sono separati uomo e donna, con docce: trovi i dettagli in cosa portare alla prima lezione.
Come funziona a MedusA Gym
Siamo in Via Quinto Sertorio 24, ad Appio Claudio, quadrante di Cinecittà, a 5 minuti a piedi dalla metro A Giulio Agricola. In sala trovi macchine isotoniche, bilancieri, manubri, panche, squat rack, multistazione ai cavi e vogatore. La scheda è gratuita e si aggiorna nel tempo; se vuoi qualcuno accanto a ogni serie, chiedi le soluzioni di personal training. Puoi scegliere la formula ONE con solo sala pesi oppure OPEN con anche tutti i corsi: le trovi nella pagina abbonamenti.
Questa guida è informativa. Se hai una patologia, un infortunio o segui una terapia, parlane con il tuo medico prima di iniziare. Per iscriverti serve il certificato medico non agonistico.
Il primo passo
La prima prova è gratuita e senza impegno. Prenotala: ti aspettiamo con l’istruttore e impostiamo insieme la prima scheda. Se preferisci allenarti in gruppo, leggi anche cos’è il functional training.