In breve. Il functional training è un allenamento a corpo intero che usa movimenti naturali (spingere, tirare, sollevare, piegarsi, saltare) con kettlebell, bilanciere, corpo libero e piccoli attrezzi. Si fa in gruppo e a tempo, e ogni esercizio ha una versione più facile o più difficile. A MedusA Gym lo guida Donatella Vecchioni, in gruppi da massimo 15 persone.
Cos’è il functional training
È un modo di allenarsi che parte dai movimenti che fai ogni giorno: alzarti da terra, sollevare una borsa, salire le scale, girarti, spingere una porta. Invece di isolare un muscolo alla volta, ogni esercizio coinvolge più articolazioni e più muscoli insieme. Si usano kettlebell, bilanciere, manubri, step, battle rope, fitball e il corpo libero.
Com’è fatta una lezione
- Riscaldamento: mobilità e attivazione, per preparare il corpo.
- Parte centrale: esercizi a tempo o in circuito, alternando forza e fiato.
- Core e chiusura: addome, schiena, controllo e un po’ di defaticamento.
Ogni esercizio ha una versione più facile e una più difficile: il livello lo scegli tu. Il gruppo dà la carica, l’istruttrice ti corregge.
A cosa serve
- Forza utile: quella che usi nella vita di tutti i giorni.
- Fiato e resistenza: grazie al lavoro a tempo e al ritmo alto.
- Coordinazione e controllo: equilibrio, core e postura in movimento.
- Costanza: lezioni sempre diverse annoiano meno, e un gruppo che ti aspetta aiuta a non saltare.
Se l’obiettivo è rimetterti in forma, è un buon alleato; i risultati dipendono anche da costanza, alimentazione e abitudini. Ne parliamo in palestra per dimagrire.
Functional o sala pesi?
Non è una gara: sono due strade diverse e si possono combinare.
- Functional: lezione di gruppo guidata, orari fissi, ritmo alto, non devi pensare a cosa fare.
- Sala pesi: scheda personale, ti alleni quando vuoi, carichi progressivi su esercizi specifici. Se parti da zero leggi come iniziare in sala pesi.
Con la formula OPEN li hai entrambi, insieme a tutte le altre discipline: trovi le formule in abbonamenti.
Per chi è
Per chi riparte da zero, per chi vuole rimettersi in forma con allenamenti vari, per chi fa sport da combattimento e vuole più fiato e più forza, e per chi ha poco tempo. Se hai più di 55 anni e cerchi qualcosa di più dolce, guarda il corso Active Senior, sempre con Donatella.
Il functional a MedusA Gym
Le lezioni sono guidate da Donatella Vecchioni, in gruppi da massimo 15 persone, per tutti i livelli. Gli orari:
- Lunedì e venerdì: 19.15-20.15
- Martedì e giovedì: 13.30-14.30 e 19.15-20.45
Siamo in Via Quinto Sertorio 24, ad Appio Claudio, quadrante di Cinecittà, comodi da Tuscolano, Quadraro e Don Bosco. Porta scarpe da ginnastica, asciugamano e acqua: l’attrezzatura è tutta in sala. Tutti i dettagli sono nella pagina functional training.
Se hai una patologia, un infortunio o segui una terapia, parlane con il tuo medico prima di iniziare. Per iscriverti serve il certificato medico non agonistico.
Provalo gratis
La prima lezione è gratuita e senza impegno: prenotala e vieni a provare con il gruppo.